跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
中新社青海共和10月14日电 14日凌晨4时15分，记者从青海省海南藏族自治州人民医院了解到，13日18时30分左右发生在该州兴海县河卡镇境内交通事故死亡人数已增至9人。其中，5名当场遇难，2名重伤者在送往该院途中死亡，另2名在抢救过程中死亡。一辆大型吊车刹车失灵冲进街道连撞20车，造成多人死亡青海省兴海县河卡镇一辆大型吊车刹车失灵冲进街道连撞20车，造成多人死亡。
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