生完孩子后，准妈妈们都有一个共同的烦恼，那就是自己身体的恢复。可产后自己又弱又累，只有一点精力都用在孩子身上，适应他作为母亲的新角色。只有在夜深人静时，捏捏松弛的腹部，看到在一起堆积的脂肪，愁眉苦脸，这让我想起了你怀孕前是多么美丽——皮肤紧致，苗条！
这不，产后42天蕾蕾做检查，虽然全身散发出母性的光环，但也遮不住她心中的伤感，她抱怨说她瘦不下来，胖乎乎的。尤其当她拿回来三维超声检查报告时，她在我面前哭了。查看她的报告，她发现阴道分娩后42天有自发性尿漏病史，膀胱后壁中度隆起，子宫脱垂轻微。她和我聊了很久，终于平静下来，除了盆底康复治疗外，产后还能用什么科学的运动来恢复身体？
生完孩子后，我们的医护人员会要求准妈妈们在身体恢复精力后尽快进行活动，目的是促进全身组织器官的恢复，产后床上体操、刚开始的操作应轻柔缓慢，时间不宜过长，为了逐渐移动，准妈妈们应该在床边慢慢地走，直到自由地起床。具体练习方法如下：
一、自然分娩孕妇
对于自然分娩的准妈妈来说，虽然分娩当天消耗的能量较多，但产后休息6-8小时后，身体能量已逐渐恢复，这时，她可以慢慢地在床上坐起来，第二天就起床了。
一般来说，生完孩子后的第二天，可以躺在床上进行胸部呼吸、腹式呼吸、抬头、伸臂、腿部弯曲和脚踝锻炼。第三天可以做一些扭腰和腰围锻炼。第四天，你可以做半仰卧起坐，背部屈曲和盆底肌憋尿，腿部伸展和收缩。第五天以后，他们可以进行直腿抬高、仰卧起坐、腹部和背部运动、蹲立、转身、扩胸等。
以上练习，每天两次，每次10-15分钟。产后一周后，产后体操的运动负荷和运动时间应逐渐增加。要注意休息，无论身心方面都不能过度劳累。坐了一个月后，你可以逐渐进行身体恢复锻炼，如跳舞和瑜伽，在运动中，可以先加强柔韧性、基础力量和有氧代谢能力，从而恢复体能，提高准妈妈的健康水平。
二、剖宫产术后的准妈妈
由于麻醉和伤口的影响，孕妇剖宫产术后恢复速度慢于正常分娩。一般来说，产后起床比较好24小时。
憋尿运动后可进行早期恢复盆底肌运动。由于剖宫产技术相对成熟，准妈妈在术后2周左右时可以间歇性行走，但为了避免剧烈运动，其目的是通过康复性运动实现早期康复。运动方式与自然分娩的孕妇相同，避免引起疼痛的运动是好的。
三、哺乳期准妈妈
研究发现，有规律的低强度运动不会影响母乳的质量或数量。包括慢跑、爬山、骑自行车、健美操、瑜伽等低强度运动。准妈妈们应该在运动前先热身5-10分钟，热身后再热身30-60分钟，每周锻炼3-5次。
最好在运动前母乳喂养，或运动后30-60分钟，母乳中积累的乳汁排出后哺乳。同时，准妈妈们要注意避免运动后脱水，因为这样会减少母乳的输出量。每天需要额外摄入30%的水（约毫升），以满足哺乳的特殊需要。
四、产后运动注意事项
1、
2、运动在产后恢复期的注意事项，因人而异，但应遵循从轻到重的原则，从全身到局部运动，慢慢开始，逐渐加大运动强度。同时对腹部、盆底、腰部等局部症状或需要特殊康复的部位进行靶向康复。
3、只要运动不用高负荷，就不会影响乳汁分泌。运动后30分钟内不要母乳喂养，哺乳期间不要做剧烈的胸部运动和跳跃运动。
4、剖宫产最佳康复时间与正常分娩康复时间无显著性差异，前几天（一般3-5天）注意伤口愈合。如果你有任何疼痛或出血增加，立即停止运动。
总结
生完宝宝后，腹壁和盆底肌肉组织相对松弛，内外生殖器尚未恢复，乳腺也需要分泌乳汁，因此有必要适时适当地进行保健运动，促进血液循环，消除盆腔充血，防止血栓静脉炎的发生，增强腹肌和骨盆肌肉的力量，以利于子宫复旧和恶露排出，更有利于身体的恢复。#百里挑一#
我是一位热爱科普女性和育儿知识的曾医生，如有疑问，请留言或留言，有空时逐一回复！