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近期，电视剧《山海情》里，水花的扮演者热依扎参加真人秀《上班啦！妈妈》节目。
在节目中，热依扎聊到“坐月子”的话题，称自己没有坐好。
原来，当初在拍《山海情》时，有一场戏需要下凉水。热依扎在拍完后，当天晚上突然就开始肚子疼。
热依扎表示：产后一定要好好“坐月子”，这不仅有利于身体恢复，更有助于心理上的恢复。
那没有好好“坐月子”会得“月子病”么？万一得了“月子病”，生个二胎，能治好么？
下面就来看看到底该如何“坐月子”。
01
“月子病”是什么？
从孩子出生到满月为止的一个月时间，中国人俗称“月子”。
我国传统认为，一般情况下人的骨节是闭合的，分娩过程使产妇全身骨缝张开，造成“月子”期间产妇的筋骨腠理都处于一种开放状态。
这时如果不注意，风寒容易趁虚而入，通过张开的骨缝进入产妇体内。
“月子”结束后，产妇骨缝闭合，全身的筋骨腠理逐渐恢复到正常的闭合状态。
如果“月子”期间产妇体内侵入风寒，就会被闭锁在体内，从此给产妇留下“月子病”。
于是，为了避免产妇得“月子病”，我国有产妇要“坐月子”的传统习俗。
“坐月子”时，为了避免受风受寒，有许多讲究和禁忌，比如：
不能出家门、不能下地走动、不能做家务，在家不能开窗，必须包头，不能穿拖鞋，晚上睡觉穿袜子；
饮食方面，不能吃生冷食物，少吃蔬菜和水果，多吃鸡蛋，多喝红糖水、小米粥；
卫生方面，不能接触凉水，不能刷牙、洗澡等等。
虽然我国地域广阔，“月子”中讲究和禁忌细节稍有差异，但“坐月子”的现象广泛存在。
02
生二胎能养好“月子病”？别信！
“坐月子”习俗在我国历史悠久，传播广泛，它的形成与发展与当时恶劣的生活条件和妇女地位有关。
以前没有空调、热水器、吹风机，自然没有洗澡、洗头的条件。
妇女营养不良还得天天劳作，寒风刺骨还得在冰水里洗洗涮涮，身体和精神都过度劳累、严重透支。
只有借着生完孩子“坐月子”才能吃点儿好的，暂时脱离繁重的劳动，让自己过度劳累的身体和精神稍微休整休整。
当然，“月子病”也并非空穴来风。
有些妈妈生完孩子确实是有很多的不舒服，但这些不舒服不是女性所特有的，也并非是“风吹入了骨缝”所致。
这些可能是缺钙导致的，也可能是过度劳累或长期姿势不良引起的肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发的疼痛，还有可能是风湿或类风湿性关节炎、坐骨神经痛、多发性肌炎、产后血栓性静脉炎等。
既然“月子病”不是“月子”期间“风”吹入产妇开放的骨缝导致的，“生二胎能养好月子病”之说就没有道理了。
03
怎么“坐月子”才科学？
现代的妈妈们，虽然不需要趁着“坐月子”的机会补充营养、休整身体，但毕竟怀孕和分娩的过程让产后妈妈的身体发生了很多变化。
“月子”期间是产后妈妈身体恢复至未孕状态的关键时期，为了让产后妈妈尽快恢复，还是有一些饮食、生活习惯方面的注意要点。
饮食要多样化，更要注重补钙
选择食物时注意“营养均衡，食物多样，总量不过量”即可，只要吃了没有不舒服，什么都可以吃。
妈妈孕期和产后哺乳要给宝宝提供大量钙质，缺钙可以导致关节疼、腰痛。
所以产后要适当多吃含钙的食物，每日要通过食物和钙剂获得毫克钙。
奶类含钙量高且易于被人体吸收利用，是钙的最好食物来源。
产后妈妈最好每天喝毫升奶，还可以多吃一些深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙量较丰富的食物。
每天适当户外运动或补充维生素D，以促进钙质吸收利用。
产后妈妈还容易发生贫血，贫血会让人感觉疲乏无力，所以产后也要适当多吃些补铁的食物，如血制品、动物肝脏、红色瘦肉等。
如果贫血比较严重，要额外补充铁剂。
产后妈妈要尽早下地活动
即使是剖宫产分娩的妈妈也要尽早下地活动，因为长时间坐着或躺着，不但会导致腰痛、背痛，还易发生栓塞性疾病。
但是怀孕所产生的孕激素确实会让肌肉韧带松弛，所以产后妈妈也不能过度运动，不能长久站立，也不要长时间保持一个姿势。
产后妈妈给宝宝喂奶的次数多、时间长，所以给宝宝喂奶时姿势一定要正确。
一定要让自己在舒适的状态下喂奶，可以采取坐着、躺着等多种姿势喂奶，不要长时间保持一种固定姿势，否则很容易引起某一侧肌肉、关节疼痛。
产后2周可以开始做产后保健操，产后6周可以开始短时间的散步、慢跑。
通过运动增强体质，控制体重，锻炼颈部、肩部、腰部、背部、臀部、盆底的肌肉，减轻身体不适感。
产后开始运动的时间和强度，要因人而异、循序渐进。
一般来说剖宫产的妈妈要稍微晚一点，运动强度以不过度疲劳，没有不适感为宜。
保持心情舒畅
心情不舒畅也会导致身体感觉不舒服。
但是，如果产后妈妈感觉自己非常疲惫，干什么都没劲，而且情绪低落、对什么都不感兴趣，则要警惕是否有“产后抑郁”，医院进行专业心理咨询。
本文知识内容刊于《父母必读》杂志
编辑
《父母必读》编辑部
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