现在很多人养生都迷恋各种保健品、补品，但传统养生学认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。
但是，睡眠质量差一直是围绕老年人的首要问题，躺下难入睡，入睡后又被梦中之事惊醒，醒后难以再次入眠。
睡眠不好会引起中老年人血压，血糖，血脂，尿酸指数飙升，这些都是夺取老年人生命的凶手，因此，想要延年益寿和身体健康，首要目标，是改善睡眠质量！
睡眠决定寿命，睡觉最能补这样睡觉才最补！中国老年预防保健学会心脑血管病学会委员王晓云告诉你为啥睡觉最能补，怎样睡觉才最补。
1能眠者可长寿
我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”
美国有两位学者，对人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。
现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。
岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。
而老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
3子时入睡：最养阴
建议在每晚亥时（9点~11点）休息，子时（11点~1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。
早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。
4身睡如弓：效果好
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。
5卧室小：能聚阳气
在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，利于关节健康。另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉，或提前开空调将卧室吹凉，但睡觉时要关上窗子，并穿睡衣。
6睡觉方位有讲究
唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
7吃饭太饱睡不好
晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。
另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
睡前2分钟，这样做多活10年！中医认为学会睡个好觉，可以增加人身体的血气，能达到养神防病的作用，因为气是维持人体生命的重要物质，也是维持人体生命的重要动力。
人的各种生命活动，都是在气的推动作用下进行的。其实如何通过睡觉养气，就是长寿村老人活到百岁以后的秘诀！
长寿村老人如何通过睡觉来养气？
在不久前，有专家深入到长寿村，去探访长寿的秘密，专家决定在各家各户都借宿一宿，让专家惊诧的是：“村里的从老到少几乎每个人晚上都会做一件事情，就是睡前深呼吸。”
后来询问的得知，这是祖宗遗传下来的一种养生习俗，这样会让我们在第二天的劳作中更加精力充沛。没想到简单的小动作，竟然是长寿村的养生秘诀！
动作要领：
1、吸气时肚子凸出去，呼气时肚子凹进去
2、每晚卧床，睡觉前前2分钟。
注意事项：
不用刻意在意动作，只要做到用正常的腹部呼吸即可达到养气固肾延年益寿的作用，一定要坚持哦！
想要长命百岁，告别高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，你首先要改变的就是你的睡眠质量！请将此方法传递给更多需要的人，用你的手，让健康长寿传满世界！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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