膝盖是人体最大的承重关节，如果年轻的时候不照顾好它们，年老的时候很有可能要做手术，更糟的则需要坐轮椅。
趁年轻，我们要保护好膝盖，这里收集了保护膝盖的运动和注意事项。
常见膝盖疾病：
1.滑膜炎／膝盖积水
2.前／后十字韧带损伤
3.半月板损伤
男女膝盖的寿命不一样
根据WHO时节卫生组织，骨性关节炎在女性患病率里是第4名，在男性中是第8名，说明女性的膝盖比男性更容得病。
这是因为女性会经过生育和更年期的过程。
在生育期间，女性全身关节都会变得松弛，包括膝盖，产后会出现无力、怕冷、酸疼等问题。如果产后调养不佳，老了就会凸显这方面的问题。
女性从30岁骨质密度开始下降，有些人会出现疼痛。
50岁左右，女性便会进入更年期，钙质会更快的流失，骨质密度的下降也会更多，如果保养不佳，包括膝盖在内的关节与骨头都会退化。
男性则分别在30岁和60岁有两次改变，但没有女性严重。
照顾膝盖的最佳年龄
在身体还在成长期间，膝盖会根据体重来调适。在20岁到30岁之间，膝盖的承重量达到巅峰。
如果你能将此时的体重维持一辈子，膝盖的退化的速度自然是循序渐进。
如果您的体重在30岁之后持续增长，膝盖会因为需要承载更多的重要而不堪负荷，退化速度加快。
这个时候得注意所从事的运动是否会损坏膝盖。
如果已经超过30岁了呢？
不宜过胖，即使需要减肥，也以不伤害膝盖的运动方式进行，例如游泳等“非负重”的运动。另外，也建议从练习腹肌与腰肌开始，这样可以分散膝盖的承重需求。
保护膝盖的几种运动
增加肌肉量
首先需要做膝关节的伸展，再来就是要增加肌肉量，让膝盖得到保护。其中最需要训练的肌肉就是“四头肌”。可以参考以下的两组运动
重点：膝盖弯曲时吸气，膝盖打直时吐气，腿部完全直，有一个蹬腿的动作，脚尖再向下勾。晚上看电视时可以找面墙做。
重点：膝盖应呈90度直角，不可超过脚尖，不然韧带会有压力。蹲下时膝盖也不可以乱动。蹲下时吸气，站起时呼气。
建议找块门板，穿滑面料的衣服做。
自由泳
游泳中自由泳是对关节损伤最小的运动，如果达到一定的心跳率，是一种很好的有氧运动，同时能增加肌肉耐力。
肩关节有问题的病患则应该避免自由泳。
跪膝法
根据中医，膝盖的伸缩会引起磨损，而气血就是润滑油（西医叫做关节液）。
中医认为，气血不充足，骨头与骨头之间就是干磨。因此大家可以做观察，即使没有做剧烈的运动，如果身体非常劳累，也会引起膝盖的不适感。
“跪膝法”就是跪着走路，让气血到膝盖上，连腰和肾都跟着补了。两三个星期可见成效。跪的时候最好找块柔软的地方，如沙发，或垫子。
另外，这个方式也可以补肝，因为中医称膝盖“筋之府”，也就是筋的房子，肝主筋。跪膝法可以补肝阳。
有氧运动
可改善心脏功能和血液循环，并控制体重，科研也显示，有氧运动可减轻关节肿胀
注意应循序渐进增加运动强度
避免?
1.深蹲、爬山、爬楼梯、蹲马步等损害膝盖的运动则应该尽量避免。
在进行篮球、足球等运动时，也应该避免屈膝旋转的动作。
2.如果膝盖有不适，跑步、徒步、骑单车等运动也应适量
3.搬重物
4.穿高跟鞋
5.肥胖：每增加1公斤的体重，就会对膝盖增加4公斤压力。
6.东倒西歪的站姿或坐姿、脚底的稳定性（扁平足、拇指外翻、O型腿等尤其注意）会影响膝盖的负重，也会影响髋关节、脊柱等骨结构
7.湿冷会影响血液循环，加速膝盖的衰老。“热盐袋”、艾灸等方式可以帮助祛湿祛寒。
误区
一旦关节出现问题，大家立刻会想到吃各种营养药丸，市面上各种氨基葡萄糖的价格也直线上升。
其实任何保健品都不会让软骨再生！因此不要太依赖这些药丸。
食疗
如果膝盖不是因为运动损伤，有可能是脾胃出了问题。建议观察是否是脾胃出了问题，可以先从补脾胃方面下手。
具体疗法，请继续